Antrenorul de genunchi este folosit în principal pentru exercitarea diferitelor grupe musculare ale membrelor superioare. Este un echipament de fitness convențional, potrivit pentru fitness în interior. Are efect evident de exercițiu și fitness. Utilizarea pe termen lung poate modela curbe frumoase ale mușchilor membrelor superioare.Instrucţiuni:1. Distanța dintre cele două bare este de preferință mai mare decât umerii. Țineți bara cu ambele mâini pentru a forma un suport drept, ridicați pieptul și închideți abdomenul. Picioarele sunt drepte și apropiate pentru a se relaxa și a se lăsa.2. Expirați, îndoiți coatele și brațele și coborâți corpul până când brațele sunt îndoite în poziția cea mai joasă, capul trebuie tras în față, iar coatele trebuie abduse, astfel încât mușchiul pectoral mare să fie complet întins și întins.3. Inspirați imediat, sprijiniți ambele brațe cu contracția bruscă a pectoralului mare, astfel încât corpul să se ridice până când brațele sunt complet drepte.4. Când brațul depășește poziția orizontală a barei, șoldurile sunt ușor retractate, iar trunchiul este într-o postură de „coborâre a capului și ținere a pieptului”.5. Când brațele sunt drepte, pectoralul mare este complet.