MND-FS03 Echipament de sală nou cu tub oval de 3 mm grosime, presă pentru picioare

Aparatul de presă pentru picioare MND-FS03 poate ajuta la construirea mușchilor cheie ai picioarelor. Presa pentru picioare este utilizată ca parte a unei rutine de întărire a picioarelor sau a unui antrenament în circuit cu aparat. Este folosit pentru a dezvolta...cvadricepsși mușchii ischiogambieri ai coapsei, precum și fesierii. Deși pare un exercițiu simplu, este important să înveți cum să îl folosești corect.

1. POZIȚIA DE START: Așezați-vă în aparat, poziționând spatele și osul sacrum (coccisul) plat pe spătarul aparatului. Așezați picioarele pe placa de rezistență, cu degetele de la picioare îndreptate înainte și ajustați poziția scaunului și a picioarelor astfel încât îndoirea genunchilor să fie la aproximativ 90 de grade, cu călcâiele plate. Prindeți ușor orice mânere disponibile pentru a stabiliza extremitatea superioară. Contractați („încordați”) mușchii abdominali pentru a stabiliza coloana vertebrală, având grijă să evitați mișcarea zonei lombare pe tot parcursul exercițiului.

2. Expiră încet în timp ce împingi placa de rezistență departe de corp, contractând fesierii, cvadicepșii și ischiogambierii. Ține călcâiele lipite de placa de rezistență și evită orice mișcare a extremităților superioare.

3. Continuați să extindeți șoldurile și genunchii până când genunchii ajung într-o poziție relaxată, extinsă, cu călcâiele încă apăsate ferm în placă. Nu vă hiperextindeți (blocați) genunchii și evitați să ridicați fesele de pe perna șezutului sau să rotunjiți partea inferioară a spatelui.

4. Faceți o pauză scurtă, apoi reveniți încet la poziția inițială prin flexarea (îndoirea) șoldurilor și genunchilor și permițând plăcii de rezistență să se miște spre dumneavoastră într-un mod lent și controlat. Nu permiteți coapselor să comprime cutia toracică. Repetați mișcarea.

5. Variație a exercițiului: Presă cu un singur picior.

Repetați același exercițiu, dar folosiți fiecare picior independent.

O tehnică necorespunzătoare poate duce la accidentări. Controlează faza de extensie menținând călcâiele în contact cu placa și evită blocarea genunchilor. În timpul fazei de revenire, controlează mișcarea și evită comprimarea coapselor superioare pe coaste.