MND-FS03 Presă pentru picioare pentru echipament de gimnastică cu tub oval gros de 3 mm

MND-FS03 Leg Press Machine poate ajuta la construirea mușchilor cheie ai picioarelor. Presa pentru picioare este folosită ca parte a unei rutine de întărire a picioarelor sau a unui antrenament în circuitul mașinii. Este folosit pentru a dezvoltacvadricepsși ischio-jambierii coapsei precum și fesierii. Deși pare un exercițiu simplu, este important să înveți cum să-l folosești corect.

1. POZIȚIA DE PORNIRE: Așezați-vă în mașină, poziționând spatele și sacrul (coczeul) plat pe spătarul aparatului. Așezați picioarele pe placa de rezistență, cu degetele îndreptate înainte și reglați scaunul și poziția piciorului astfel încât îndoirea genunchilor să fie la aproximativ 90 de grade cu călcâiele plate. Prindeți ușor toate mânerele disponibile pentru a vă stabiliza extremitatea superioară. Contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza coloana vertebrală, aveți grijă să evitați mișcarea în zona lombară pe tot parcursul exercițiului.

2. Expirați încet în timp ce împingeți placa de rezistență departe de corp, contractând fesieri, cadiceps și ischiogambieri. Ține-ți călcâiele plate pe placa de rezistență și evitați orice mișcare a extremității superioare.

3. Continuați să vă extindeți șoldurile și genunchii până când genunchii ajung într-o poziție relaxată, extinsă, cu călcâiele încă apăsate ferm în placă. Nu hiperextindeți (blocați) genunchii și evitați să vă ridicați fundul de pe perneaua scaunului sau să vă rotunjiți spatele.

4. Faceți o pauză momentan, apoi reveniți încet la poziția inițială flectând (îndoind) șoldurile și genunchii și permițând plăcii de rezistență să se miște spre tine într-un mod lent și controlat. Nu lăsați coapsele superioare să vă comprime cutia toracică. Repetați mișcarea.

5. Varianta de exercițiu: Presă cu un singur picior.

Repetă același exercițiu, dar folosește fiecare picior independent

Tehnica necorespunzătoare poate duce la răni. Controlați faza de extensie ținând călcâiele în contact cu placa și evitați blocarea genunchilor. În timpul fazei de întoarcere, controlați mișcarea și evitați comprimarea coapselor superioare pe cutia toracică.