MND-FS03 NOU Tub de 3 mm grosime de echipament de gimnastică Presă pentru picioare

Mașina de presare a picioarelor MND-FS03 poate ajuta la construirea mușchilor cheii în picioare. Presa pentru picioare este folosită ca parte a unei rutine de consolidare a picioarelor sau a unui antrenament de circuit de mașină. Este folosit pentru a dezvoltaQuadricepsși hamstrings de coapsă, precum și gluteus. Deși pare un exercițiu simplu, este important să înveți cum să -l folosești corect.

1. Poziția de pornire: stai în mașină, poziționând spatele și sacrul (coada) plat pe spătarul mașinii. Puneți -vă picioarele pe placa de rezistență, degetele îndreptate spre față și reglați -vă poziția scaunului și a piciorului, astfel încât îndoirea în genunchi să fie la aproximativ 90 de grade cu tocurile plate. Atrageți ușor orice mânere disponibile pentru a vă stabiliza extremitatea superioară. Contractați -vă („Brace”) mușchii abdominali pentru a vă stabiliza coloana vertebrală, aveți grijă să evitați mișcarea în spatele jos pe tot parcursul exercițiului.

2. Expirați încet în timp ce împingeți placa de rezistență departe de corpul dvs., contracând glutele, quadicepsul și hamstrings -ul. Păstrați -vă călcâiele pe placa de rezistență și evitați orice mișcare în extremitatea superioară.

3. Continuați să vă extindeți șoldurile și genunchii până când genunchii ajung într -o poziție relaxată și extinsă, cu călcâiele încă apăsate ferm în farfurie. Nu vă hiperextend (blocați) genunchii și evitați să vă ridicați fundul de pe scaunul sau să vă rotunjiți spatele jos.

4. Întrerupeți momentan, apoi reveniți lent la poziția dvs. de pornire, flexând (îndoind) șoldurile și genunchii și permițând plăcii de rezistență să se deplaseze spre tine într -o manieră lentă, controlată. Nu permiteți coapselor superioare să vă comprime. Repetați mișcarea.

5. Variația exercizării: apăsare cu un singur picior.

Repetați același exercițiu, dar folosiți fiecare picior în mod independent

Tehnica necorespunzătoare poate duce la vătămare. Controlați faza de extensie, păstrându -vă călcâiele în contact cu placa și evitați să vă blocați genunchii. În timpul fazei de întoarcere, controlați mișcarea și evitați comprimarea coapselor superioare împotriva coastei.