MND-HA37 Echipament profesional de fitness pentru culturism Extensie picioare așezat

Extensia picioarelor sau extensia genunchilor este un tip de exercițiu de antrenament pentru forță. Este o mișcare excelentă pentru întărirea cvadricepșilor, care se află în partea din față a coapsei superioare.

Extensiile picioarelor sunt exerciții care se fac de obicei cu un aparat cu pârghii. Stai pe un scaun căptușit și ridici o bară căptușită cu picioarele. Exercițiul lucrează în principal mușchii cvadricepși din partea din față a coapsei - rectus femoris și vast. Poți folosi acest exercițiu pentru a dezvolta forța părții inferioare a corpului și definirea mușchilor, ca parte a unui antrenament de forță.

Extensia picioarelor vizează cvadricepșii, care sunt mușchii mari din partea din față a coapsei. Din punct de vedere tehnic, acesta este un exercițiu „cinetic cu lanț deschis”, care este diferit de un exercițiu „cinetic cu lanț închis”, cum ar fi...ghemuit.1 Diferența este că în genuflexiune, partea corpului pe care o exersezi este ancorată (picioarele pe sol), în timp ce în extensia picioarelor, miști bara căptușită, ceea ce înseamnă că picioarele tale nu sunt staționare în timp ce lucrează și, prin urmare, lanțul de mișcare este deschis în extensia picioarelor.

Cvadricepșii sunt bine dezvoltați în ciclism, dar dacă exercițiile cardio constau în alergare sau mers pe jos, exersezi în principal mușchii ischiogambieri din spatele coapsei. În acest caz, este recomandat să dezvolți cvadricepșii pentru a fi mai echilibrați. Dezvoltarea cvadricepșilor poate crește, de asemenea, forța mișcărilor de lovire, ceea ce poate fi benefic în sporturi precum fotbalul sau artele marțiale.