MND-HA37 Echipamente profesionale de fitness pentru culturism

Extensia picioarelor sau extensia genunchiului este un tip de exercițiu de antrenament de forță. Este o mișcare excelentă pentru întărirea cvadricepsului, care se află în fața picioarelor superioare.

Extensiile picioarelor sunt exerciții făcute de obicei cu o mașină de pârghie. Te așezi pe un scaun captusit și ridici o bară căptușită cu picioarele. Exercițiul funcționează în principal mușchii cvadriceps din fața coapsei - rectus femoris și mușchii vastus. Puteți utiliza acest exercițiu pentru a construi o putere mai scăzută a corpului și definiția musculară ca parte a unui antrenament de antrenament de forță.

Extensia picioarelor vizează cvadricepsul, care sunt mușchii mari din fața coapsei. Tehnic, acesta este un exercițiu „cu lanț deschis”, care este diferit de un „exercițiu cinetic cu lanț închis”, cum ar fi unghemuit.1 Diferența este că în ghemuit, partea corpului pe care o exercitați este ancorată (picioarele pe pământ), în timp ce în extensia picioarelor, mișcați bara căptușită, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. nu sunt staționare pe măsură ce funcționează și, astfel, lanțul de mișcare este deschis în extensia piciorului.

Quad-urile sunt bine dezvoltate în ciclism, dar dacă cardio-ul tău rulează sau se plimbă, exerciți în mare parte hamstrings-ul din spatele coapsei. În acest caz, poate doriți să dezvoltați quad -urile pentru a fi mai în echilibru. Construirea quad -urilor dvs. poate crește, de asemenea, forța mișcărilor de lovitură, care pot fi benefice în sporturi precum fotbal sau arte marțiale.