Ne uităm la cele mai bune echipamente de fitness pentru acasă pentru 2023, inclusiv cele mai bune mașini de canotaj, biciclete de exerciții, benzi de alergare și covorașe de yoga.
Câți dintre noi încă plătim taxe de membru la o sală de gimnastică la care nu am fost de luni de zile? Poate că este timpul să încetați să -l utilizați și să investiți în cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu? Exercitarea acasă pe o banda de alergare inteligentă modernă, bicicleta de exercițiu sau mașina de canotaj vă poate economisi bani pe termen lung. Dar trebuie să știți ce echipament, cum ar fi greutăți și gantere, pot fi achiziționate ieftin.
Secțiunea de recomandări a telegrafului a testat sute de mașini de exerciții la domiciliu de -a lungul anilor și a vorbit cu zeci de experți în fitness. Ne -am gândit că este timpul să punem totul într -un ghid separat pentru a se potrivi cu orice buget, cu prețuri cuprinse între 13 și 2.500 de lire sterline.
Fie că pierdeți în greutate, obțineți în formă sau construiți mușchi (veți avea nevoie și de pudră proteică și bare), aici veți găsi recenzii și recomandări complete pentru cele mai bune echipamente cardio, echipamente de ridicare în greutate, inclusiv kettlebells și benzi de rezistență și cele mai bune echipamente de yoga. Dacă vă grăbiți, iată o privire rapidă la primele noastre cinci cumpărături:
Am rotunjit cele mai bune echipamente, de la banda de alergare la covorașe de yoga și am discutat cu experții din industrie. Ne -am uitat la caracteristici precum materiale de calitate, mâner, caracteristici de siguranță, ergonomie și ușurință de utilizare. Dimensiunea compactă este, de asemenea, un factor important. Toate următoarele au fost testate de noi sau recomandate de experți.
Benzile de rulare sunt unul dintre cele mai populare și, de asemenea, cele mai scumpe echipamente de exerciții la domiciliu, de aceea este important să faceți alegerea corectă. Fizioterapeutul NHS și Aston Villa FC, Alex Boardman, recomandă Nordictrack din cauza simplității software-ului încorporat.
„Benzile de rulare cu antrenament în intervale sunt cu adevărat utile pentru structurarea antrenamentului dvs.”, spune Alex. „Vă permit să îmbunătățiți mobilitatea și fitnessul într -un mediu controlat.” Nordictrack se află în topul listei zilnice de Telegraph cu cele mai bune benzi de rulare.
Comercial 1750 oferă amortizarea Flex de la Runner pe punte, care poate fi ajustată pentru a oferi un suport de impact suplimentar sau pentru a simula funcționarea drumului din viața reală și, de asemenea, se integrează cu Google Maps, ceea ce înseamnă că puteți simula rularea în aer liber oriunde în lume. Are o gamă impresionantă de gradient de -3% până la +15% și o viteză maximă de 19 km/h.
Când achiziționați această bandă de rulare, primiți și un abonament lunar la IFIT, care oferă clase de antrenament imersive la cerere și în timp real (prin intermediul ecranului tactil HD de 14 inci) care vă ajustează automat viteza și înclinarea pe măsură ce rulați. Nu există niciun motiv să vă relaxați: conectați -vă căștile de rulare Bluetooth și antrenați -vă cu unul dintre antrenorii de elită IFIT.
Apex Smart Bike este o bicicletă de exerciții conectate la prețuri accesibile. De fapt, în rotunjirea noastră dintre cele mai bune biciclete de exerciții fizice, am ales -o peste peloton. Este mai ieftin pentru că nu are un ecran tactil HD. În schimb, există un suport pentru tabletă pe care îl puteți conecta tableta sau telefonul și să transmiteți lecții prin aplicație.
Cursuri de bună calitate, de la 15 minute la o oră, cu forță, flexibilitate și exerciții prietenoase pentru începători, sunt predate de instructori britanici de la Boom Cycle Studios din Londra. Apexul este probabil mai potrivit pentru bicicliștii interiori și exteriori decât pentru cei care doresc să facă exerciții fizice, deoarece nu există nicio modalitate de a simula o plimbare în aer liber.
În ceea ce privește designul, bicicleta apex este suficient de elegantă pentru a (aproape) să se încadreze în camera de zi, datorită dimensiunii sale compacte (4 picioare pe 2 picioare) și a patru opțiuni de culoare. Are un încărcător de telefon wireless, un suport pentru tablete pentru activități de streaming, un suport pentru sticle de apă și un suport de greutate (nu este inclus, dar costă 25 de lire sterline). Partea cea mai bună este că este foarte durabilă și nu se mișcă atunci când pedalezi.
Deși este relativ ușor și are o volană foarte ușoară, gama de tracțiune este mare. Zona este plană, liniștită și mai puțin probabil să provoace dispute cu vecinii, ceea ce o face potrivită pentru dezvoltarea de apartamente. Partea cea mai bună este că bicicletele apex sunt complet asamblate.
Mașinile de rând sunt cele mai bune mașini cardio în care să investești, potrivit antrenorului personal Claire Tupin, cu Concept2 Rower care depășește lista zilnică a Telegraph a celor mai bune mașini de rând. „În timp ce puteți alerga sau merge cu bicicleta în aer liber, dacă doriți să ardeți calorii și să obțineți un antrenament cu corp complet acasă, o mașină de rând este o alegere inteligentă”, spune Claire. "Cantarul este o activitate eficientă, în toată lumea, care combină munca cardiovasculară pentru a îmbunătăți rezistența și întărirea mușchilor din întregul corp. Lucrează umerii, brațele, spatele, abs-urile, coapsele și viței."
Concept 2 Modelul D este la fel de liniștit pe cât poate obține un rower aerian. Dacă ați fost la sală, cel mai probabil ați întâlnit această mașină de canotaj. Este, de asemenea, cea mai durabilă opțiune din această listă, deși asta înseamnă că nu se pliază. Prin urmare, trebuie să găsiți un loc permanent într -o cameră de rezervă sau un garaj. Cu toate acestea, dacă doriți să îl stocați o perioadă, acesta va fi împărțit în două părți.
„Conceptul 2 este puțin mai scump, dar pentru mine este cea mai bună mașină de canotaj”, spune Barikor, instructorul de fitness. "Am făcut o mulțime de antrenamente pe ea și îmi place foarte mult. Este ușor de utilizat, are mânere ergonomice și confortabile și curele de picior și este reglabil. De asemenea, are un afișaj foarte ușor de citit. Dacă aveți câțiva bani și sunteți gata să investiți bani în ele, ar trebui să alegeți conceptul 2."
Banca de exercițiu este unul dintre cele mai versatile și de bază dispozitive care pot fi utilizate cu gantere pentru a antrena corpul superior, pieptul și tricepsul sau singur pentru exerciții cu greutate corporală. Dacă sunteți în căutarea de echipamente mai mari de haltere pentru sala de sport de acasă, acesta este.
Will Collard, antrenor de reabilitare plumb la Clinica de Durere de spate Sussex, preferă banca de utilitate Weider, deoarece este complet reglabilă, permițând o gamă maximă de exerciții. „Banca are opt setări și unghiuri diferite, ceea ce este excelent pentru antrenamentul în mod eficient și în siguranță toate grupurile musculare”, spune el. Scaunul și spatele funcționează, de asemenea, independent unul de celălalt, astfel încât oamenii de toate înălțimile și greutățile pot sta sau se pot afla în poziția corectă.
Banca Weider are cusături de spumă de înaltă densitate și cusături de cutie, ceea ce o face o achiziție premium. Exercițiile potențiale includ triceps scufundări, scufundări lat, ghemuțe ponderate și crize rusești.
Rack-ul JX Fitness Squat are un cadru din oțel durabil, armat, cu plăcuțe anti-alunecare care oferă o stabilitate suplimentară și vă protejează podeaua de zgârieturi. Rack-ul ghemuit reglabil vine cu o garanție de doi ani.
Claire Turpin, antrenor personal și fondator al mărcii de fitness Contur Sportswear, recomandă un suport ghemuit pentru sala de sport, spunând: „Poate fi folosit cu o barilă pentru ghemuțe și prese de umăr. Adăugați o bancă de antrenament pentru o varietate de prese în piept sau o gamă completă de exerciții.” cablu. Acest set vă permite, de asemenea, să efectuați pull-up-uri și bărbie-up-uri și să adăugați benzi de rezistență și benzi pentru un antrenament complet de forță cu corp complet. ”
Will Collard spune: „Dacă doriți să investiți într -un suport ghemuit, alegerea dvs. va depinde de spațiul pe care îl aveți la dispoziție și, desigur, de bugetul dvs. mai ieftin este să cumpărați un suport ghemuit.
„Dacă aveți spațiul și banii pentru a investi, alegerea unui suport ghemuit mai durabil și mai sigur ca acesta de la JX Fitness pe Amazon va fi o investiție demnă.”
Rack -ul JX Fitness Squat este compatibil cu majoritatea băncilor de barbule și de greutate, ceea ce îl face o alegere ideală atunci când este asociată cu banca universală Weider de mai sus.
Dacă aveți nevoie de mai multe gantere, ganterele Spinlock sunt cel mai accesibil tip de pe piață și o opțiune excelentă pentru a începe o sală de sport. Aceștia solicită utilizatorului să înlocuiască manual plăcile de greutate. Această ganteră de fitness din York vine cu patru plăci de greutate de 0,5 kg, patru plăci de greutate de 1,25 kg și patru plăci de greutate de 2,5 kg. Greutatea maximă a ganterelor este de 20 kg. Încuietorile puternice de pe capete împiedică plăcile să zgâlțâie, iar setul vine într -un set de două.
„Ganterele sunt minunate pentru antrenamentul majorității grupurilor musculare din corpul superior și inferior”, spune Will Collard. „Oferă o opțiune de antrenament cu greutate liberă mai sigură decât Bargels, oferind în același timp o rezistență bună.” Îi plac ganterele spin-blocaj din cauza versatilității lor.
Kettlebells pot fi mici, dar exerciții precum leagănele și ghemuțele lucrează întregul corp. Will Collard spune că nu poți greși cu o opțiune din fontă ca aceasta de la Amazon Basics, care costă doar 23 de lire sterline. „Kettlebells sunt extrem de versatili și foarte economici”, spune el. „Merită investiția pentru că puteți face mai multe exerciții decât doar gantere.”
Acest Kettlebell de bază Amazon este confecționat din fontă de înaltă calitate, are un mâner cu buclă și o suprafață vopsită pentru o prindere ușoară. De asemenea, puteți achiziționa greutăți cuprinse între 4 și 20 kg în pași de 2 kg. Dacă nu sunteți sigur și investiți doar într -unul, Will Collard recomandă să mergeți pentru opțiunea de 10 kg, dar avertizează că poate fi prea greu pentru începători.
O centură de haltere poate reduce eficient presiunea asupra spatelui inferior atunci când ridicați greutăți și împiedicați spatele să se hiperextending în timpul halterelor. Sunt în special de ajutor pentru cei noi la haltere, deoarece te ajută să te înveți cum să -ți angajezi mușchii abdominali și să reduci stresul pe coloana vertebrală atunci când ridici greutăți.
Un loc minunat pentru a începe este Nike Pro talie, disponibilă într -o varietate de dimensiuni și realizată din țesătură ușoară, respirabilă, cu curele elastice pentru un plus de sprijin. „Această centură Nike este foarte simplă”, spune Will Collard. "Unele dintre opțiunile de pe piață sunt excesiv de complexe și inutile. Dacă obțineți dimensiunea potrivită și centura se potrivește perfect pe stomac, această centură este o opțiune excelentă."
Benzile de rezistență sunt portabile și concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea, rezistența și echilibrul și necesită control și stabilitate. De multe ori sunt accesibile, ca acest set de trei pe Amazon și pot lucra majoritatea mușchilor din corp.
Will Collard spune: „Nu puteți greși să cumpărați benzi de rezistență online, dar veți avea nevoie de un material de calitate, cum ar fi latexul. Majoritatea seturilor vin în seturi de trei cu niveluri diferite de rezistență. Pot fi utilizate într -o varietate de îmbrăcăminte exterioară și antrenamente inferioare ale corpului.” corp. Setul Bionix pe Amazon este cea mai bună gamă pe care am găsit -o. ”
Ceea ce face ca aceste benzi de rezistență la Bionix să iasă în evidență este faptul că sunt cu 4,5 mm mai groase decât majoritatea benzilor de rezistență, menținând în același timp flexibilitate. De asemenea, primiți un proces de 30 de zile cu returnări sau înlocuitori gratuite.
Spre deosebire de alte echipamente de fitness, o mată de yoga nu vă va scurge contul bancar și îl puteți utiliza pentru antrenamente lente și antrenamente HIIT (antrenament de mare intensitate de intensitate). Lululemon este cel mai bun ban pentru covorașul de yoga pe care îl pot cumpăra. Este reversibil, oferind o prindere inegalabilă, o suprafață stabilă și un suport suficient.
88 de lire sterline pot părea o mulțime de bani pentru o covorașă de yoga, dar experta în yoga Emma Henry de la Triyoga insistă că merită. „Există câteva covorașe mai ieftine, care sunt bune, dar este posibil să nu dureze atât de mult. Nu este nimic mai frustrant decât să alunece în timpul yoga Vinyasa cu ritm rapid, așa că o bună strângere este esențială pentru succes”, spune ea.
Lululemon oferă tampoane într -o varietate de grosimi, dar pentru suport comun aș merge cu tamponul de 5 mm. Este dimensiunea perfectă: mai lungă și mai largă decât majoritatea covorașelor de yoga standard, măsurând 180 x 66cm, ceea ce înseamnă că există o mulțime de spații pentru a se întinde. Datorită construcției ușor mai groase, consider că aceasta este combinația perfectă pentru HIIT și antrenamentul de forță printre jambierele mele preferate de antrenament.
Deși este mai gros decât majoritatea, nu este prea greu la 2,4 kg. Aceasta este limita superioară a greutății pe care aș numi -o confortabilă de transportat, dar înseamnă că această rogojină va funcționa bine atât acasă, cât și în clasă.
Singurul dezavantaj este că nu vine cu o centură sau o geantă, dar acesta este într -adevăr un nitpick. Pe scurt, acesta este un produs excelent, care merită cu siguranță investiția.
Puteți să le recunoașteți de pe CD -urile de antrenament din anii 90. Bile de exercițiu, cunoscute și sub denumirea de mingi elvețiene, mingi de terapie, bile de echilibru și bile de yoga, sunt echipamente excelente pentru realizarea abs -urilor rupte. Ele îmbunătățesc echilibrul, tonul muscular și puterea de bază, forțând utilizatorul să mențină un centru de greutate pe minge.
„Mingile de medicină sunt minunate pentru a -ți rezolva mușchii abdominali. Sunt instabile, așa că folosirea unei bilă de medicamente ca bază pentru scândură vă permite să vă implicați miezul”, spune antrenorul de reabilitare Will Collard. Piața este destul de saturată, dar îi place această minge de exercițiu Urbnfit de 65 cm de la Amazon.
Este extrem de durabil datorită suprafeței exterioare din PVC durabile, iar suprafața sa non-alunecare oferă o strângere mai bună decât alte suprafețe. Capacul rezistent la explozie acceptă până la 272 de kilograme de greutate și, de asemenea, vine cu o pompă și două dopuri de aer, pentru a se impune mai târziu.
Merită să investești într-un pistol de masaj decent pentru utilizarea pre și post-antrenament. Acestea ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la relaxarea mușchilor înainte și după antrenamente, la promovarea recuperării musculare și la reducerea mamei - și în căutarea noastră pentru cea mai bună armă de masaj, niciun produs nu se apropie de Theragun Prime.
Îmi place designul său elegant, eficient, mânerul ergonomic și ușurința de utilizare. Un buton din partea de sus a dispozitivului pornește și opri dispozitivul și controlează, de asemenea, vibrațiile, care pot fi setate între 1.750 și 2.400 de bătăi pe minut (ppm). Cu o utilizare continuă, durata de viață a bateriei este de până la 120 de minute.
Cu toate acestea, ceea ce face ca acest dispozitiv să fie excelent este atenția asupra detaliilor care intră în designul său. În timp ce majoritatea celorlalte pistole au o prindere simplă, Theragun Prime are o prindere brevetată a triunghiului care îmi permite să ajung greu să ajung în zone precum umerii și partea inferioară a spatelui. Setul include, de asemenea, patru atașamente. Este puțin tare, dar asta este cu siguranță un nitpick.
Dacă sunteți nervos că utilizați un pistol de masaj, puteți utiliza aplicația Therabody. El are programe sportive specifice pentru încălzirea, răcirea și tratarea afecțiunilor durerii, cum ar fi fasciita plantară și gâtul tehnic.
Antrenorul de reabilitare fizică Will Collard spune că Kettlebells este cel mai benefic și subestimat echipament de exerciții fizice. „Kettlebells sunt mai versatili decât ganterele, ceea ce le face mai economice, deoarece nu ai nevoie de multe greutăți diferite de kettlebells pentru a efectua toate exercițiile”, spune el. Dar o sală de gimnastică cuprinzătoare va include, de asemenea, tipurile de forță și echipamente cardio menționate mai sus.
„Din păcate, nicio cantitate de echipamente de exercițiu vă va ajuta să slăbiți”, spune Collard. "Principalul factor în pierderea în greutate este dieta: trebuie să mențineți un deficit de calorii. Cu toate acestea, orice tip de exerciții cardiovasculare, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă staționară, va ajuta la pierderea în greutate, deoarece va ajuta la arderea caloriilor atunci când sunteți într -un deficit caloric." Acesta poate să nu fie răspunsul pe care îl căutați, dar dacă pierderea în greutate este principala dvs. preocupare, aceasta este o veste bună pentru a justifica o mașină cardio mai scumpă.
Sau Kettlebells, spune Will Collard, pentru că sunt atât de versatili. Exercițiile Kettlebell sunt dinamice, dar necesită mușchi de bază pentru stabilitate. Exercițiile populare de kettlebell includ crunch-uri rusești, primele turcești și rânduri plate, dar puteți deveni creativ, atât timp cât rămâneți în siguranță.
De la caju la migdale, acești nutrienți sunt bogați în proteine, fibre, micronutrienți esențiali și grăsimi sănătoase.
Se spune că noua generație de mese congelate este mai sănătoasă decât predecesorii lor, dar au un gust la fel de bun ca de casă?
Timpul post: 26-2023 decembrie