Ne uităm la cele mai bune echipamente de fitness pentru acasă pentru 2023, inclusiv cele mai bune aparate de vâslit, biciclete de fitness, benzi de alergare și saltele de yoga.
Câți dintre noi încă plătim taxe de abonament la o sală de sport la care nu am mai fost de luni de zile? Poate că e timpul să nu o mai folosim și să investim în cele mai bune echipamente pentru sala de sport de acasă? Exercițiile fizice acasă pe o bandă de alergare inteligentă modernă, o bicicletă de fitness sau un aparat de vâslit vă pot economisi bani pe termen lung. Dar trebuie să știți ce echipamente, cum ar fi greutățile și ganterele, pot fi achiziționate la un preț accesibil.
Secțiunea de recomandări a publicației Telegraph a testat sute de aparate de exerciții pentru acasă de-a lungul anilor și a discutat cu zeci de experți în fitness. Ne-am gândit că este timpul să le adunăm pe toate într-un ghid separat, potrivit oricărui buget, cu prețuri cuprinse între 13 și 2.500 de lire sterline.
Indiferent dacă slăbești, te pui în formă sau îți construiești masa musculară (vei avea nevoie și de pudră proteică și batoane), aici vei găsi recenzii complete și recomandări pentru cele mai bune echipamente cardio, echipamente de ridicare a greutăților, inclusiv kettlebell-uri și benzi de rezistență, și cele mai bune echipamente de yoga. Dacă te grăbești, iată o scurtă prezentare a primelor noastre cinci achiziții:
Am adunat cele mai bune echipamente, de la benzi de alergare la saltele de yoga, și am discutat cu experți din industrie. Am analizat caracteristici precum materialele de calitate, mânerul, caracteristicile de siguranță, ergonomia și ușurința în utilizare. Dimensiunea compactă este, de asemenea, un factor important. Toate cele de mai jos au fost fie testate de noi, fie recomandate de experți.
Benzile de alergare sunt printre cele mai populare și, totodată, cele mai scumpe echipamente pentru exerciții acasă, așa că este important să faceți alegerea corectă. Fizioterapeutul Alex Boardman de la NHS și Aston Villa FC recomandă NordicTrack datorită simplității software-ului încorporat.
„Benzile de alergare cu antrenament pe intervale sunt foarte utile pentru structurarea antrenamentului”, spune Alex. „Îți permit să îmbunătățești mobilitatea și condiția fizică într-un mediu controlat.” NordicTrack se află în fruntea listei celor mai bune benzi de alergare din The Daily Telegraph.
Modelul Commercial 1750 dispune de amortizarea Runner's Flex pe platformă, care poate fi ajustată pentru a oferi suport suplimentar la impact sau pentru a simula alergarea pe șosea în viața reală și se integrează și cu Google Maps, ceea ce înseamnă că poți simula alergarea în aer liber oriunde în lume. Are o gamă impresionantă de pante de la -3% la +15% și o viteză maximă de 19 km/h.
Când achiziționezi această bandă de alergare, primești și un abonament lunar la iFit, care oferă cursuri de antrenament captivante, la cerere și în timp real (prin intermediul ecranului tactil HD de 14 inci), care ajustează automat viteza și înclinația în timp ce alergi. Nu există niciun motiv să te relaxezi: conectează-ți căștile Bluetooth pentru alergare și antrenează-te cu unul dintre aparatele de antrenament de elită iFit.
Apex Smart Bike este o bicicletă de fitness conectată la prețuri accesibile. De fapt, în lista noastră cu cele mai bune biciclete de fitness, am ales-o în locul lui Peloton. Este mai ieftină pentru că nu are un ecran tactil HD. În schimb, există un suport pentru tabletă la care poți conecta tableta sau telefonul și poți viziona lecții în flux prin intermediul aplicației.
Cursuri de bună calitate, cu o durată cuprinsă între 15 minute și o oră, cu exerciții de forță, flexibilitate și pentru începători, sunt predate de instructori britanici de la Boom Cycle Studios din Londra. Apex este probabil mai potrivit pentru cicliștii care practică ciclismul în interior și în aer liber decât pentru cei care doresc să facă mișcare, deoarece nu există nicio modalitate de a simula o plimbare în aer liber.
În ceea ce privește designul, bicicleta Apex este suficient de elegantă pentru a (aproape) încăpea în sufrageria ta, datorită dimensiunilor sale compacte (1,2 metri pe 0,6 metri) și celor patru opțiuni de culoare. Are un încărcător wireless pentru telefon, un suport pentru tabletă pentru activități de streaming, un suport pentru sticle de apă și un suport pentru greutăți (nu este inclus, dar costă 25 de lire sterline). Cel mai bun aspect este că este foarte durabilă și nu se mișcă atunci când pedalezi.
Deși este relativ ușoară și are o volantă foarte ușoară, raza de acțiune a frânei este mare. Zona este plată, liniștită și mai puțin probabilă să cauzeze dispute cu vecinii, ceea ce o face potrivită pentru dezvoltarea de apartamente. Cel mai bun lucru este că bicicletele Apex vin complet asamblate.
Aparatele de vâslit sunt cele mai bune aparate cardio în care să investești, potrivit antrenoarei personale Claire Tupin, Concept2 Rower ocupând primul loc în lista celor mai bune aparate de vâslit realizată de The Daily Telegraph. „Deși poți alerga sau merge cu bicicleta în aer liber, dacă vrei să arzi calorii și să faci un antrenament complet al corpului acasă, un aparat de vâslit este o alegere inteligentă”, spune Claire. „Vâslitul este o activitate eficientă, completă, care combină antrenamentul cardiovascular pentru a îmbunătăți rezistența și a întări mușchii din întregul corp. Lucrează la umerii, brațele, spatele, abdomenul, coapsele și gambele.”
Concept 2 Model D este cel mai silențios aparat de vâslit posibil. Dacă ați fost la sală, cel mai probabil ați întâlnit acest aparat de vâslit. Este, de asemenea, cea mai durabilă opțiune de pe această listă, deși asta înseamnă că nu se pliază. Prin urmare, trebuie să găsiți un loc permanent într-o cameră liberă sau în garaj. Totuși, dacă doriți să îl depozitați o perioadă, va fi împărțit în două părți.
„Concept 2 este puțin mai scump, dar pentru mine este cel mai bun aparat de vâslit”, spune instructorul de fitness Born Barikor. „M-am antrenat mult cu el și îmi place foarte mult. Este ușor de utilizat, are mânere și curele pentru picioare ergonomice și confortabile și este reglabil. De asemenea, are un afișaj foarte ușor de citit. Dacă aveți niște bani și sunteți gata să investiți bani în el, ar trebui să alegeți Concept 2.”
Banca de exerciții este unul dintre cele mai versatile și de bază dispozitive care poate fi folosită cu gantere pentru a antrena partea superioară a corpului, pieptul și tricepșii sau singură pentru exerciții cu greutatea corporală. Dacă sunteți în căutarea unui echipament de ridicare a greutăților mai mare pentru sala de sport de acasă, acesta este dispozitivul potrivit.
Will Collard, instructor principal de recuperare la Clinica de Dureri de Spate Sussex, preferă Banca Utilitară Weider deoarece este complet reglabilă, permițând o gamă maximă de exerciții. „Banca are opt setări și unghiuri diferite, ceea ce este excelent pentru antrenarea eficientă și sigură a tuturor grupelor musculare”, spune el. Șezutul și spătarul funcționează, de asemenea, independent unul de celălalt, astfel încât persoanele de toate înălțimile și greutățile pot sta așezate sau întinse în poziția corectă.
Banca Weider dispune de cusături din spumă de înaltă densitate și cusături tip cutie, ceea ce o face o achiziție premium. Printre exercițiile posibile se numără sărituri pentru tricepși, sărituri pentru lat, genuflexiuni cu greutăți și abdomene rusești.
Suportul pentru genuflexiuni JX Fitness are un cadru din oțel ranforsat, durabil, cu tampoane antiderapante care oferă stabilitate suplimentară și protejează podeaua de zgârieturi. Suportul reglabil pentru genuflexiuni vine cu o garanție de doi ani.
Claire Turpin, antrenoare personală și fondatoare a mărcii de fitness CONTUR Sportswear, recomandă un suport pentru genuflexiuni pentru sala de sport de acasă, spunând: „Poate fi folosit cu o halteră pentru genuflexiuni și împins la umeri. Adăugați o bancă de antrenament pentru o varietate de împins la piept sau o gamă completă de exerciții.” Acest set vă permite, de asemenea, să efectuați tracțiuni și trăgări la bară și să adăugați benzi de rezistență și benzi elastice pentru un antrenament complet de forță pentru întregul corp.
Will Collard spune: „Dacă vrei să investești într-un rack pentru genuflexiuni, alegerea ta va depinde de spațiul disponibil și, bineînțeles, de bugetul tău. O opțiune mai ieftină este să cumperi un rack pentru genuflexiuni în picioare. În acest fel, își face treaba. Gata și este alegerea ta să economisești bani și spațiu.”
„Dacă ai spațiul și banii necesari pentru a investi, alegerea unui suport pentru genuflexiuni mai durabil și mai sigur, precum acesta de la JX Fitness de pe Amazon, va fi o investiție care merită.”
Suportul pentru genuflexiuni JX Fitness este compatibil cu majoritatea halterelor și băncilor de greutăți, fiind o alegere ideală atunci când este asociat cu banca universală Weider de mai sus.
Dacă aveți nevoie de mai multe gantere, ganterele Spinlock sunt cel mai accesibil tip de pe piață și o opțiune excelentă pentru a începe o sală de sport acasă. Acestea necesită ca utilizatorul să înlocuiască manual discurile de greutate. Această ganteră York Fitness vine cu patru discuri de greutate de 0,5 kg, patru discuri de greutate de 1,25 kg și patru discuri de greutate de 2,5 kg. Greutatea maximă a ganterelor este de 20 kg. Blocajele puternice de la capete împiedică zdrăngănitul plăcilor, iar setul vine într-un set de două.
„Ganterele sunt excelente pentru antrenarea majorității grupelor musculare din partea superioară și inferioară a corpului”, spune Will Collard. „Acestea oferă o opțiune de antrenament cu greutăți libere mai sigură decât halterele, oferind în același timp o rezistență bună.” Îi plac ganterele cu sistem de blocare a presiunii datorită versatilității lor.
Kettlebell-urile pot fi mici, dar exerciții precum leagănele și genuflexiuni lucrează întregul corp. Will Collard spune că nu poți da greș cu o opțiune din fontă precum aceasta de la Amazon Basics, care costă doar 23 de lire sterline. „Kettlebell-urile sunt extrem de versatile și foarte economice”, spune el. „Merită investiția pentru că poți face mai multe exerciții decât simple gantere.”
Această kettlebell de la Amazon Basics este fabricată din fontă de înaltă calitate, are un mâner tip buclă și o suprafață vopsită pentru o prindere ușoară. De asemenea, puteți achiziționa greutăți cuprinse între 4 și 20 kg, în trepte de 2 kg. Dacă nu sunteți sigur și investiți doar într-una singură, Will Collard recomandă opțiunea de 10 kg, dar avertizează că ar putea fi prea grea pentru începători.
O centură de haltere poate reduce eficient presiunea asupra zonei lombare atunci când ridicați greutăți și poate preveni hiperextensia spatelui în timpul ridicării greutăților. Sunt deosebit de utile pentru cei care sunt începători în haltere, deoarece vă ajută să învățați cum să vă contractați mușchii abdominali și să reduceți stresul asupra coloanei vertebrale atunci când ridicați greutăți.
Un punct de plecare excelent este centura Nike Pro, disponibilă într-o varietate de mărimi și confecționată dintr-un material elastic ușor, respirabil, cu benzi elastice pentru susținere sporită. „Această centură Nike este foarte simplă”, spune Will Collard. „Unele dintre opțiunile de pe piață sunt excesiv de complexe și inutile. Dacă alegeți mărimea potrivită și centura se potrivește perfect pe abdomen, această centură este o opțiune excelentă.”
Benzile de rezistență sunt portabile și concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul și necesită control și stabilitate. Sunt adesea accesibile ca preț, cum ar fi acest set de trei de pe Amazon, și pot lucra majoritatea mușchilor din corp.
Will Collard spune: „Nu poți da greș cumpărând benzi de rezistență online, dar vei avea nevoie de un material de calitate, cum ar fi latexul. Majoritatea seturilor vin în seturi de câte trei, cu niveluri de rezistență diferite. Pot fi folosite într-o varietate de articole vestimentare și antrenamente pentru partea inferioară a corpului.” corp. Setul Bionix de pe Amazon este cea mai bună gamă pe care am găsit-o.”
Ceea ce face ca aceste benzi de rezistență Bionix să iasă în evidență este faptul că sunt cu 4,5 mm mai groase decât majoritatea benzilor de rezistență, menținând în același timp flexibilitatea. De asemenea, beneficiați de o perioadă de probă de 30 de zile cu retururi sau înlocuiri gratuite.
Spre deosebire de alte echipamente de fitness, o saltea de yoga nu îți va goli contul bancar și o poți folosi atât pentru antrenamente lente, cât și pentru antrenamente HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate). Lululemon este cea mai bună saltea de yoga pe care o poți cumpăra. Este reversibilă, oferind o aderență de neegalat, o suprafață stabilă și un suport amplu.
88 de lire sterline pot părea o sumă mare de bani pentru o saltea de yoga, dar experta în yoga Emma Henry de la Triyoga insistă că merită. „Există unele saltele mai ieftine care sunt bune, dar s-ar putea să nu reziste la fel de mult. Nu este nimic mai frustrant decât să aluneci în timpul yoga Vinyasa rapidă, așa că o aderență bună este cheia succesului”, spune ea.
Lululemon oferă saltele de yoga în diverse grosimi, dar pentru susținerea articulațiilor aș alege salteaua de 5 mm. Are dimensiunea perfectă: mai lungă și mai lată decât majoritatea saltelelor de yoga standard, măsurând 180 x 66 cm, ceea ce înseamnă că există suficient spațiu pentru întindere. Datorită construcției puțin mai groase, consider că aceasta este combinația perfectă pentru HIIT și antrenament de forță printre colanții mei de antrenament preferați.
Deși este mai gros decât majoritatea, nu este prea greu, cântărind doar 2,4 kg. Aceasta este limita superioară a greutății pe care aș numi-o confortabilă de transportat, dar înseamnă că acest covoraș va funcționa bine atât acasă, cât și în sala de clasă.
Singurul dezavantaj este că nu vine cu o curea sau o geantă, dar asta e o mică problemă. Pe scurt, este un produs excelent, care merită cu siguranță investiția.
Poate le recunoașteți de pe CD-urile de antrenament din anii '90. Mingile de exerciții, cunoscute și sub denumirea de mingi elvețiene, mingi terapeutice, mingi de echilibru și mingi de yoga, sunt echipamente excelente pentru obținerea unui abdomen definit. Acestea îmbunătățesc echilibrul, tonusul muscular și forța abdominală, forțând utilizatorul să mențină un centru de greutate pe minge.
„Mingile medicinale sunt excelente pentru antrenarea mușchilor abdominali. Sunt instabile, așa că folosirea unei mingi medicinale ca bază pentru plank îți permite să-ți angajezi abdomenul”, spune antrenorul de recuperare Will Collard. Piața este destul de saturată, dar lui îi place această minge de exerciții URBNFit de 65 cm de la Amazon.
Este extrem de durabil datorită suprafeței exterioare din PVC rezistent, iar suprafața antiderapantă oferă o aderență mai bună decât alte suprafețe. Capacul antiexplozie suportă o greutate de până la 272 de kilograme și este dotat cu o pompă și două dopuri de aer în cazul în care este nevoie de supraalimentare ulterior.
Merită să investești într-un pistol de masaj decent pentru utilizare înainte și după antrenament. Acesta ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la relaxarea mușchilor înainte și după antrenamente, promovează recuperarea musculară și reduce MOM - iar în căutarea noastră pentru cel mai bun pistol de masaj, niciun produs nu se compară cu Theragun Prime.
Îmi place designul său elegant și eficient, mânerul ergonomic și ușurința în utilizare. Un buton din partea superioară a dispozitivului pornește și oprește dispozitivul și controlează și vibrațiile, care pot fi setate între 1.750 și 2.400 de bătăi pe minut (PPM). În utilizare continuă, durata de viață a bateriei este de până la 120 de minute.
Totuși, ceea ce face ca acest dispozitiv să fie excelent este atenția la detalii acordată designului său. În timp ce majoritatea celorlalte pistoale au o prindere simplă, Theragun Prime are o prindere triunghiulară patentată, care îmi permite să ajung la zone greu accesibile, cum ar fi umerii și partea inferioară a spatelui. Setul include și patru accesorii. Este puțin zgomotos, dar este cu siguranță o mică problemă.
Dacă ești îngrijorat(ă) în privința utilizării unui pistol de masaj, poți folosi aplicația Therabody. Are programe sportive specifice pentru încălzire, răcorire și tratarea afecțiunilor dureroase, cum ar fi fasciita plantară și durerile cervicale tehnice.
Antrenorul de recuperare fizică Will Collard spune că kettlebell-urile sunt cel mai benefic și subestimat echipament de exerciții. „Kettlebell-urile sunt mai versatile decât ganterele, ceea ce le face mai economice, deoarece nu ai nevoie de multe kettlebell-uri cu greutăți diferite pentru a efectua toate exercițiile”, spune el. Dar o sală de sport completă acasă va include și tipurile de echipamente de forță și cardio menționate mai sus.
„Din păcate, niciun echipament de fitness nu te va ajuta să slăbești”, spune Collard. „Principalul factor în pierderea în greutate este dieta: trebuie să menții un deficit caloric. Cu toate acestea, orice tip de exercițiu cardiovascular, cum ar fi o bandă de alergare sau o bicicletă staționară, va ajuta la pierderea în greutate, deoarece te va ajuta să arzi calorii atunci când ai un deficit caloric.” Acesta poate să nu fie răspunsul pe care îl cauți, dar dacă pierderea în greutate este principala ta preocupare, aceasta este o veste bună care justifică un aparat cardio mai scump.
Sau kettlebell-uri, spune Will Collard, pentru că sunt atât de versatile. Exercițiile cu kettlebell sunt dinamice, dar necesită mușchii abdominali pentru stabilitate. Printre exercițiile populare cu kettlebell se numără abdomenele rusești, ridicările turcești și ramatul la sol, dar poți fi și creativ atâta timp cât ești în siguranță.
De la caju la migdale, acești nutrienți sunt bogați în proteine, fibre, micronutrienți esențiali și grăsimi sănătoase.
Se spune că noua generație de mese congelate este mai sănătoasă decât predecesoarele sale, dar oare au același gust ca cele preparate în casă?
Data publicării: 26 decembrie 2023