Căutăm cele mai bune echipamente de fitness acasă pentru 2023, inclusiv cele mai bune aparate de vâsle, biciclete de exerciții, benzi de alergare și covorașe de yoga.
Câți dintre noi mai plătesc taxe de membru la o sală la care nu am mai fost de luni de zile?Poate că este timpul să nu-l mai folosiți și să investiți în cele mai bune echipamente de gimnastică acasă?Exercițiul acasă pe o bandă de alergare inteligentă modernă, o bicicletă de exerciții sau un aparat de vâslit vă poate economisi bani pe termen lung.Dar trebuie să știți ce echipamente, cum ar fi greutățile și ganterele, pot fi achiziționate ieftin.
Secțiunea de recomandări a Telegraph a testat sute de aparate de exerciții de acasă de-a lungul anilor și a vorbit cu zeci de experți în fitness.Ne-am gândit că este timpul să le punem totul împreună într-un ghid separat, care să se potrivească oricărui buget, cu prețuri cuprinse între 13 GBP și 2.500 GBP.
Indiferent dacă slăbiți, vă puneți în formă sau vă construiți mușchi (veți avea nevoie și de pudră proteică și batoane), aici veți găsi recenzii complete și recomandări pentru cele mai bune echipamente cardio, echipamente de ridicare a greutăților, inclusiv kettlebells și benzi de rezistență. și cele mai bune echipamente de yoga.Dacă vă grăbiți, iată o privire rapidă la primele cinci achiziții ale noastre:
Am adunat cele mai bune echipamente, de la benzi de alergare la covorașe de yoga și am discutat cu experți din industrie.Am analizat caracteristici precum materiale de calitate, mâner, caracteristici de siguranță, ergonomie și ușurință în utilizare.Dimensiunea compactă este, de asemenea, un factor important.Toate următoarele au fost fie testate de noi, fie recomandate de experți.
Benzile de alergare sunt unul dintre cele mai populare și, de asemenea, cele mai scumpe echipamente de antrenament acasă, așa că este important să faceți alegerea corectă.Kinetoterapeutul NHS și Aston Villa FC Alex Boardman recomandă NordicTrack datorită simplității software-ului încorporat.
„Benzile de alergare cu antrenament pe intervale sunt cu adevărat utile pentru structurarea antrenamentului”, spune Alex.„Vă permit să îmbunătățiți mobilitatea și fitnessul într-un mediu controlat.”NordicTrack se află în fruntea listei The Daily Telegraph cu cele mai bune benzi de alergare.
Commercial 1750 dispune de amortizarea Runner's Flex pe punte, care poate fi ajustată pentru a oferi un suport suplimentar de impact sau pentru a simula alergarea pe drum în viața reală și, de asemenea, se integrează cu Google Maps, ceea ce înseamnă că puteți simula alergarea în aer liber oriunde în lume.Are un interval impresionant de gradient de la -3% la +15% și o viteză maximă de 19 km/h.
Când achiziționați această bandă de alergare, primiți și un abonament lunar la iFit, care oferă cursuri captivante de antrenament la cerere și în timp real (prin intermediul ecranului tactil HD de 14 inchi) care vă ajustează automat viteza și înclinația pe măsură ce alergați.Nu există niciun motiv să vă relaxați: conectați-vă căștile de alergare Bluetooth și antrenați-vă cu unul dintre antrenorii de elită iFit.
Apex Smart Bike este o bicicletă de exerciții conectată la prețuri accesibile.De fapt, în turul nostru cu cele mai bune biciclete de exerciții, am ales-o în locul Pelotonului.Este mai ieftin pentru ca nu are touchscreen HD.În schimb, există un suport pentru tabletă la care vă puteți conecta tableta sau telefonul și puteți transmite lecții prin intermediul aplicației.
Cursuri de bună calitate, de la 15 minute la o oră, cu forță, flexibilitate și exerciții prietenoase pentru începători, sunt predate de instructori britanici de la Boom Cycle Studios din Londra.Apex este probabil mai potrivit pentru bicicliștii în interior și în aer liber decât pentru cei care doresc să facă mișcare, deoarece nu există nicio modalitate de a simula o plimbare în aer liber.
În ceea ce privește designul, bicicleta Apex este suficient de elegantă pentru a se potrivi (aproape) în camera dvs. de zi, datorită dimensiunii sale compacte (4 picioare pe 2 picioare) și patru opțiuni de culoare.Are un încărcător de telefon wireless, un suport pentru tabletă pentru activități de streaming, un suport pentru sticle de apă și un suport de greutăți (nu este inclus, dar costă 25 GBP).Cea mai bună parte este că este foarte durabil și nu se mișcă atunci când pedalezi.
Deși este relativ ușor și are un volant foarte ușor, raza de rezistență este mare.Zona este plată, liniștită și mai puțin probabil să provoace dispute cu vecinii, ceea ce o face potrivită pentru dezvoltarea apartamentelor.Cea mai bună parte este că bicicletele Apex vin complet asamblate.
Aparatele de vâsle sunt cele mai bune aparate cardio în care să investești, potrivit antrenorului personal Claire Tupin, iar Concept2 Rower se află în fruntea listei The Daily Telegraph cu cele mai bune aparate de vâsle.„Deși poți alerga sau pedala în aer liber, dacă vrei să arzi calorii și să faci un antrenament pentru întregul corp acasă, un aparat de vâsle este o alegere inteligentă”, spune Claire.„Vâslitul este o activitate eficientă, completă, care combină munca cardiovasculară pentru a îmbunătăți rezistența și întări mușchii din întregul corp.Lucrează umerii, brațele, spatele, abdomenul, coapsele și gambele.”
Concept 2 Model D este la fel de silențios pe cât poate obține un vâsletor.Dacă ai fost la sală, cel mai probabil ai dat peste acest aparat de vâsle.Este, de asemenea, cea mai durabilă opțiune din această listă, deși asta înseamnă că nu se pliază.Prin urmare, trebuie să găsiți un loc permanent într-o cameră liberă sau în garaj.Cu toate acestea, dacă doriți să-l păstrați pentru o perioadă, acesta va fi împărțit în două părți.
„Conceptul 2 este puțin mai scump, dar pentru mine este cel mai bun aparat de vâsle”, spune instructorul de fitness Born Barikor.„M-am antrenat mult la el și îmi place foarte mult.Este ușor de utilizat, are mânere și curele pentru picioare ergonomice și confortabile și este reglabilă.De asemenea, are un afișaj foarte ușor de citit.Dacă ai puțini bani și ești gata să investești bani în ei, ar trebui să alegi Conceptul 2.”
Banca de exerciții este unul dintre cele mai versatile și de bază dispozitive care poate fi folosită cu gantere pentru a antrena partea superioară a corpului, pieptul și tricepșii, sau singur pentru exerciții cu greutatea corporală.Dacă sunteți în căutarea unui echipament mai mare de haltere pentru sala de sport de acasă, acesta este.
Will Collard, antrenor principal de reabilitare la Clinica Sussex Back Pain, preferă Weider Utility Bench deoarece este complet reglabil, permițând o gamă maximă de exerciții.„Banca are opt setări și unghiuri diferite, ceea ce este excelent pentru antrenamentul eficient și în siguranță a tuturor grupelor de mușchi”, spune el.Scaunul și spătarul funcționează, de asemenea, independent unul de celălalt, astfel încât oamenii de toate înălțimile și greutățile pot sta sau sta întinși în poziția corectă.
Banca Weider are cusături din spumă de înaltă densitate și cusături de cutie, ceea ce o face o achiziție premium.Exercițiile potențiale includ scufundări ale tricepsului, scufundări lat, genuflexiuni ponderate și abdomene rusești.
Suportul pentru ghemuit JX Fitness dispune de un cadru din oțel rezistent, armat, cu tampoane anti-alunecare care oferă o stabilitate suplimentară și vă protejează podeaua de zgârieturi.Suportul reglabil pentru ghemuit vine cu o garanție de doi ani.
Claire Turpin, antrenor personal și fondatoarea brandului de fitness CONTUR Sportswear, recomandă un suport de ghemuit pentru sala de sport de acasă, spunând: „Poate fi folosit cu o mreană pentru genuflexiuni și presa de umeri.Adăugați o bancă de antrenament pentru o varietate de prese pentru piept sau o gamă completă de exerciții.”cablu.Acest set vă permite, de asemenea, să efectuați trageri și barbie și să adăugați benzi și benzi de rezistență pentru un antrenament complet de forță pentru întregul corp.”
Will Collard spune: „Dacă vrei să investești într-un suport pentru ghemuit, alegerea ta va depinde de spațiul pe care îl ai la dispoziție și, bineînțeles, de bugetul tău.O opțiune mai ieftină este să cumpărați un suport pentru ghemuit în picioare.În acest fel, își face treaba.Gata și este alegerea ta să economisești bani și spațiu.
„Dacă aveți spațiu și bani de investit, alegerea unui suport de ghemuit mai durabil și mai sigur, precum acesta de la JX Fitness pe Amazon, va fi o investiție utilă.”
Suportul pentru genuflexiuni JX Fitness este compatibil cu majoritatea barbelelor și băncilor de greutăți, ceea ce îl face o alegere ideală atunci când este asociat cu banca universală Weider de mai sus.
Dacă aveți nevoie de mai multe gantere, ganterele Spinlock sunt cel mai accesibil tip de pe piață și o opțiune excelentă pentru a începe o sală de sport acasă.Acestea solicită utilizatorului să înlocuiască manual plăcile de greutate.Această ganteră York Fitness vine cu patru plăci de greutate de 0,5 kg, patru plăci de greutate de 1,25 kg și patru plăci de greutate de 2,5 kg.Greutatea maximă a ganterelor este de 20 kg.Încuietori puternice de la capete împiedică zdrăngănirea plăcilor, iar setul vine într-un set de două.
„Ganterile sunt excelente pentru antrenamentul majorității grupelor de mușchi din partea superioară și inferioară a corpului”, spune Will Collard.„Oferă o opțiune de antrenament cu greutăți libere mai sigură decât mrenele, oferind totuși o rezistență bună.”Îi plac ganterele spin-lock datorită versatilității lor.
Kettlebell-urile pot fi mici, dar exercițiile precum leagănele și genuflexiunile lucrează întregul corp.Will Collard spune că nu poți greși cu o opțiune din fontă ca aceasta de la Amazon Basics, care costă doar 23 de lire sterline.„Kettlebellele sunt extrem de versatile și foarte economice”, spune el.„Merită investiția pentru că poți face mai multe exerciții decât gantere.”
Acest kettlebell Amazon Basics este fabricat din fontă de înaltă calitate, are un mâner cu buclă și o suprafață vopsită pentru o prindere ușoară.De asemenea, puteți achiziționa greutăți cuprinse între 4 și 20 kg în trepte de 2 kg.Dacă nu ești sigur și investești doar într-una, Will Collard recomandă să optezi pentru opțiunea de 10 kg, dar avertizează că poate fi prea grea pentru începători.
O centură de ridicare de greutăți poate reduce în mod eficient presiunea asupra spatelui inferior atunci când ridicați greutăți și poate preveni hiperextensia spatelui în timpul ridicării greutăților.Ele sunt deosebit de utile pentru cei începători în haltere, deoarece vă ajută să vă învețe cum să vă angajați mușchii abdominali și să reduceți stresul asupra coloanei vertebrale atunci când ridicați greutăți.
Un loc minunat pentru a începe este centura Nike Pro, disponibilă într-o varietate de mărimi și confecționată din țesătură elastică ușoară, respirabilă, cu bretele elastice pentru un suport suplimentar.„Această centură Nike este foarte simplă”, spune Will Collard.„Unele dintre opțiunile de pe piață sunt prea complexe și inutile.Dacă obțineți mărimea potrivită și centura se potrivește perfect pe stomac, această centură este o opțiune grozavă.”
Benzile de rezistență sunt portabile și concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea, rezistența și echilibrul și necesită control și stabilitate.Sunt adesea la prețuri accesibile, ca acest set de trei pe Amazon și pot lucra majoritatea mușchilor corpului.
Will Collard spune: „Nu poți greși cumpărând benzi de rezistență online, dar vei avea nevoie de un material de calitate, cum ar fi latexul.Cele mai multe seturi vin în seturi de trei cu niveluri de rezistență diferite.Ele pot fi folosite într-o varietate de îmbrăcăminte exterioară și antrenamente pentru partea inferioară a corpului.”corp.Setul Bionix de pe Amazon este cea mai bună gamă pe care am găsit-o.”
Ceea ce face ca aceste benzi de rezistență Bionix să iasă în evidență este faptul că sunt cu 4,5 mm mai groase decât majoritatea benzilor de rezistență, păstrând în același timp flexibilitatea.De asemenea, beneficiați de o probă de 30 de zile cu returnări sau înlocuiri gratuite.
Spre deosebire de alte echipamente de fitness, un covoraș de yoga nu vă va goli contul bancar și îl puteți folosi pentru antrenamente lente și antrenamente HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată).Lululemon este cel mai bun covoraș de yoga pe care îl puteți cumpăra cu bani.Este reversibil, oferind o aderență de neegalat, o suprafață stabilă și un suport amplu.
88 de lire sterline pot părea o mulțime de bani pentru un covoraș de yoga, dar expertul în yoga Emma Henry de la Triyoga insistă că merită.„Există covorașe mai ieftine care sunt bune, dar s-ar putea să nu reziste la fel de mult.Nu există nimic mai frustrant decât alunecarea în timpul vinyasa yoga în ritm rapid, așa că o aderență bună este cheia succesului”, spune ea.
Lululemon oferă pad-uri într-o varietate de grosimi, dar pentru susținerea articulațiilor aș merge cu pad-ul de 5 mm.Are dimensiunea perfectă: mai lungă și mai lată decât majoritatea covorașelor de yoga standard, măsurând 180 x 66 cm, ceea ce înseamnă că există mult spațiu pentru a se întinde.Datorită construcției puțin mai groase, consider că aceasta este combinația perfectă pentru HIIT și antrenamentul de forță printre jambierele mele de antrenament preferate.
Deși este mai gros decât majoritatea, nu este prea greu la 2,4 kg.Aceasta este limita superioară a greutății pe care aș numi-o confortabil de transportat, dar înseamnă că acest covoraș va funcționa bine atât acasă, cât și la clasă.
Singurul dezavantaj este că nu vine cu o curea sau o geantă, dar asta este într-adevăr o problemă.Pe scurt, acesta este un produs excelent care merită cu siguranță investiția.
Le puteți recunoaște de pe CD-urile de antrenament din anii 90.Mingile de exerciții, cunoscute și sub denumirea de mingi elvețiene, mingi de terapie, mingi de echilibru și mingi de yoga, sunt echipamente excelente pentru a obține abdomene rupte.Ele îmbunătățesc echilibrul, tonusul muscular și forța de bază, forțând utilizatorul să mențină un centru de greutate pe minge.
„Mingile medicinale sunt grozave pentru a vă antrena mușchii abdominali.Sunt instabile, așa că folosirea unei mingi medicinale ca bază pentru scândură vă permite să vă angajați miezul”, spune antrenorul de reabilitare Will Collard.Piața este destul de saturată, dar îi place această minge de exerciții URBNFit de 65 cm de la Amazon.
Este extrem de durabil datorită suprafeței sale exterioare durabile din PVC și suprafeței sale anti-alunecare oferă o aderență mai bună decât alte suprafețe.Capacul antideflagrant suportă o greutate de până la 272 de kilograme și vine, de asemenea, cu o pompă și două dopuri de aer în cazul în care este nevoie de un impuls ulterior.
Merită să investiți într-un pistol de masaj decent pentru utilizare înainte și după antrenament.Ele ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la relaxarea mușchilor înainte și după antrenament, promovează recuperarea musculară și reduc MOM - iar în căutarea noastră pentru cel mai bun pistol de masaj, niciun produs nu se apropie de Theragun Prime.
Îmi place designul său elegant, raționalizat, mânerul ergonomic și ușurința în utilizare.Un buton din partea superioară a dispozitivului pornește și oprește dispozitivul și, de asemenea, controlează vibrațiile, care pot fi setate între 1.750 și 2.400 de bătăi pe minut (PPM).Cu utilizare continuă, durata de viață a bateriei este de până la 120 de minute.
Cu toate acestea, ceea ce face ca acest dispozitiv să fie grozav este atenția la detalii care intră în designul său.În timp ce majoritatea celorlalte pistoale au o prindere simplă, Theragun Prime are o prindere triunghiulară patentată care îmi permite să ajung în zone greu accesibile, cum ar fi umerii și partea inferioară a spatelui.Setul include și patru atașamente.Este puțin zgomotos, dar asta e cu siguranță o problemă.
Dacă sunteți nervos cu privire la utilizarea unui pistol de masaj, puteți utiliza aplicația Therabody.Are programe sportive specifice pentru încălzire, răcire și tratarea afecțiunilor dureroase precum fasciita plantară și gâtul tehnic.
Antrenorul de reabilitare fizică, Will Collard, spune că kettlebell-urile sunt cea mai benefică și subestimată piesă de echipament de exerciții.„Kettlebellele sunt mai versatile decât ganterele, ceea ce le face mai economice, deoarece nu aveți nevoie de multe greutăți diferite de kettlebell pentru a efectua toate exercițiile”, spune el.Dar o sală cuprinzătoare de acasă va include și tipurile de echipamente de forță și cardio menționate mai sus.
„Din păcate, nicio cantitate de echipament de exerciții nu vă va ajuta să pierdeți în greutate”, spune Collard.„Principalul factor în pierderea în greutate este dieta: trebuie să menții un deficit de calorii.Cu toate acestea, orice tip de exercițiu cardiovascular, cum ar fi banda de alergare sau bicicleta staționară, va ajuta la pierderea în greutate, deoarece va ajuta la arderea caloriilor atunci când aveți un deficit caloric.”Poate că acesta nu este răspunsul pe care îl căutați, dar dacă pierderea în greutate este principala dvs. preocupare, aceasta este o veste bună pentru a justifica un aparat cardio mai scump.
Sau kettlebell, spune Will Collard, pentru că sunt atât de versatile.Exercițiile cu Kettlebell sunt dinamice, dar necesită mușchi de bază pentru stabilitate.Exercițiile populare cu kettlebell includ abdomene rusești, îmbrăcăminte turcească și rânduri plate, dar poți fi și creativ atâta timp cât ești în siguranță.
De la caju la migdale, acești nutrienți sunt bogați în proteine, fibre, micronutrienți esențiali și grăsimi sănătoase.
Se spune că noua generație de mâncăruri congelate este mai sănătoasă decât predecesorii lor, dar au gust la fel de bun ca cele făcute în casă?
Ora postării: 26-12-2023